Die ersten Übungen zur Wahrung des Sehvermögens wurden lange vor unserer Ära geschaffen. Yogi, der Komplexe für den ganzen Körper schafft, hat unsere Augen nicht vergessen. Sie wussten mit Sicherheit, dass zum besten Ergebnis nicht nur das Training, sondern auch eine gute Pause erforderlich war.
Die große Menge an Informationen, die wir jeden Tag „absorbieren“, erfordert unsere Augen nahezu konstante Spannung. Und natürlich werden sie müde. Viele Sehprobleme ergeben sich genau aus Überlastungen. Sogar eine Person mit einer „Einheit“ braucht Urlaub für die Augen. Andernfalls können nach harter Arbeit die Symptome als trockene Augen, Rötung, Sehvermögen des Sehens in die Ferne auftreten. Was können wir über diejenigen sagen, die eine bessere Sicht haben - in diesem Fall sind die Augen einfach notwendig. Kein Wunder, dass U. G. Bates und sein Student M. D. Corbet, der sein eigenes System zur Verbesserung des Sehens schafft, weitgehend auf dieser Tatsache beruhten.
Übungen und Entspannung für die Augen, die unten angegeben werden (dies ist der Yogi -Komplex, und Übungen in U. G. Bates und M. D. Corbet) sind recht einfach und werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Aber ... alles genial ist einfach und schwierig gleichzeitig. Versuchen Sie daher zunächst, die Beschreibung der Übung sorgfältig zu lesen. Wenn geschrieben wird, dass die Bewegung glatt sein sollte - dies ist wichtig. Wenn Empfehlungen darüber gegeben werden, wie man atmet, achten Sie auf sie. Vergessen Sie diese "Kleinigkeiten" nicht und dann werden Übungen und Ruhe sie am effektivsten.
Erstens - Ruhe. Palming
Setzen Sie sich gerade, entspannen Sie sich. Decken Sie die Augen auf diese Weise ab: Die Mitte der Handfläche der rechten Hand sollte dem rechten Auge entgegengesetzt sein, das gleiche mit der linken Hand. Die Handflächen sollten sanft liegen, nicht nötig, sie mit Kraft ins Gesicht zu drücken. Finger können auf der Stirn gekreuzt werden, sie können in der Nähe liegen - da Sie bequemer sind. Die Hauptsache ist, dass es keine „Klicks“ gibt, die das Licht übergeben. Wenn Sie sich dafür sorgten, senken Sie die Augenlider. Infolgedessen stellt sich heraus, dass Ihre Augen geschlossen sind und außerdem mit Handflächen bedeckt sind.
Senken Sie jetzt Ihre Ellbogen auf dem Tisch. Die Hauptsache ist, dass Nacken und Wirbelsäule auf fast einer geraden Linie sind. Überprüfen Sie, ob Ihr Körper nicht angespannt ist, und Ihre Hände, Ihr Rücken und Ihr Hals sollte entspannt sein. Atmung sollte ruhig sein.
Versuchen Sie nun, sich an etwas zu erinnern, das Ihnen ein Vergnügen macht: Wie Sie sich auf See ausgeruht haben, wie alle Ihnen zu Ihrem Geburtstag, dem Sternenhimmel, gratuliert haben ... Sie können diese Übung zur Musik machen. Es ist sehr schwierig, Ihre Augen absichtlich zu entspannen (denken Sie daran, dass Sie Ihr Herz auch nicht bewältigen können). Daher müssen Sie nicht versuchen, Ihren Zustand zu kontrollieren-dies wird nur die Ziele der Lektion beeinträchtigen, sondern besser über etwas Angenehmes nachdenken.
Übung kann bei der Arbeit durchgeführt werden, wobei kurze Pausen arrangieren. Selbst in 10-15 Sekunden haben Ihre Augen Zeit, sich ein wenig auszuruhen. Aber natürlich wird es besser, wenn Sie mindestens ein paar Minuten zum Entspannen zuweisen.
Nachdem Sie die Übung durchgeführt haben (insbesondere wenn Sie sie einige Zeit ausgeführt haben), öffnen Sie Ihre Handflächen allmählich, lassen Sie Ihre Augen ein wenig zum Licht verwendet und öffnen Sie sie nur.
"Brief an die Nase"
Diese Übung richtet sich an die Entspannung der Muskeln Ihrer Augen und um den Nacken zu entspannen. Die Spannung in diesem Bereich verletzt die richtige Ernährung der Augen (mit anderen Worten, der Prozess der Blutversorgung verlangsamt sich).
Bewegung kann sowohl lügen als auch stehend ausgeführt werden, aber am besten sitzen. Entspannen. Schließe deine Augen. Stellen Sie sich vor, die Nasenspitze ist ein Stift, den Sie schreiben können (oder stellen Sie sich vor, dass eine lange Zeigerlinie die Nase fortsetzt-alles hängt davon ab, wie bequem Sie sind. Die Hauptsache ist, dass Sie und Ihre Augen nicht anstrengen). Schreiben Sie nun mit Ihrem Stift in die Luft (oder ziehen Sie) in die Luft. Was genau spielt keine Rolle. Schreiben Sie verschiedene Briefe, Namen von Städten und Ländern, einen kleinen Brief an einen geliebten Menschen. Zeichnen Sie ein Haus mit Rauch aus der Pfeife (wie in der Kindheit gemalt), nur einen Kreis oder ein Quadrat.
Wenn Sie Ihre Augen ein wenig entspannen und direkt am Arbeitsplatz sitzen möchten, können Sie sich vorstellen, dass Sie nicht mit einem Stift, sondern mit der Spitze der Nadel am Stecknadel schreiben. Dann werden Kollegen Sie nicht fragen, was Sie tun, denn Ihr Kopf wird von der Seite der Bewegung Ihres Kopfes fast unsichtbar sein. Die Mitarbeiter werden denken, dass Sie nur mit Ihren Augen bedeckt sitzen, um sich ein wenig zu entspannen. Was wird in der Nähe der Wahrheit sein. Auf die gleiche Weise können Sie Ihre Augen entspannen, wenn Sie von der Arbeit im öffentlichen Verkehr nach Hause zurückkehren.
"Durch die Finger"
Die Entspannung der Augen kann erreicht werden, da Sie sich ohne eine Sache konzentrieren. Um die Spannung aus den Augen zu entfernen, wird Ihnen diese Übung angeboten. Es kann im Sitzen und im Stehen durchgeführt werden.
Beugen Sie Ihre Hände am Ellbogen, damit die Handflächen leicht unter dem Augenhöhe liegen. Entfernen Sie Ihre Finger. Machen Sie glatte Kurven mit dem Kopf nach rechts und rechts, und schauen Sie durch Ihre Finger, in die Ferne und nicht bei ihnen. Lassen Sie den Blick gleiten, ohne auf eine Sache zu bleiben. Wenn Sie alles richtig machen, werden Ihre Hände an Ihnen vorbei „schwimmen“: Es sollte scheinen, dass sie sich bewegen.
Machen Sie drei Kurven mit offenen Augen und drei mit geschlossenen (während sogar geschlossene Augen nicht mit Ihrem Blick „nicht halten“. Machen Sie die Übung 20-30 Mal, atmen Sie frei, streben Sie nicht an.
Wenn Sie den Effekt der Bewegung nicht erreichen können, versuchen Sie, dies zu tun. Erweitern Sie Ihren Zeigefinger. Er muss "schauen". Und deine Nase sollte ihn berühren. Schließen Sie Ihre Augen und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und rechts, damit Ihre Nase an Ihrem Finger an Ihrem Finger geht. Ohne aufzuhören, um den Kopf zu drehen, die Augen zu öffnen (konzentriere deine Aufmerksamkeit einfach nicht auf deinen Finger, schau in die Distanz!). Sie werden wahrscheinlich sehen, dass sich der Finger „bewegt“.
Morgenkomplex
Für diejenigen, die es schwierig finden, ihre Augen morgens zu öffnen, wird dieser Komplex eine echte Erlösung sein. Und wenn Sie tagsüber mehrmals Palming machen können (zur Mittagszeit, alle 1-2 Stunden mindestens 10 bis 15 Sekunden) und etwas mit der Nase „schreiben“ (in der Mittagszeit und auf dem Weg von der Arbeit), werden Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augen im Laufe der Zeit wie zuvor müde stehen bleiben. Sie können nachts mehrere Übungen machen. Vor allem, wenn Sie vor dem Schlafengehen fernsehen, am Computer sitzen oder lesen.
Also wieder am Morgen zurück.
- Greifen Sie gründlich, rollen Sie mehrmals von einer Seite zur Seite. Halten Sie nicht den Atem an. Im Gegenteil, atmen Sie tief und ruhig ein.
- Mehrmals weit öffnen Sie Ihre Augen und Ihren Mund.
- Schließen Sie Ihre Augen fest (6 Mal), machen Sie 12 Lichtblinzeln.
- Machen Sie die Übung "Brief an die Nase".
- Machen Sie eine Augenbrauenübung (siehe Beschreibung unten).
- Machen Sie Finger drehen.
- Palming machen.
Palming sollte ungefähr 5 Minuten dauern. Der Rest des Komplexes (6 frühere Übungen) sollte die gleiche Zeit einnehmen.
Übung für Augenbrauen
Am Morgen möchten viele von uns sagen, wie Gogol VIU: "Heben Sie mich mit meinen Augenlider!" Und im Laufe der Zeit werden sie immer härter. Übungen für Augenbrauen helfen nicht nur, dass Ihre Augen den Druck dieser Schwere loswerden, sondern auch jünger aussehen.
Heben Sie Ihre Augenbrauen so hoch wie möglich und folgen Sie dem Gefühl, das im oberen Teil der Ohren erscheint. Ihre Aufgabe ist es, dieses Gefühl zu reproduzieren, ohne im Laufe der Zeit die Augenbrauen zu heben. Natürlich kann nicht jeder eine solche Übung sofort ausführen. Es ist möglich, dass Sie zum ersten Mal Ihre Augenbrauen anziehen, keine besonderen Empfindungen. Beeilen Sie sich nicht, hören Sie sich selbst zu, und Sie werden Erfolg haben.
Der Hauptkomplex von Yoga für die Augen
Dieser Komplex wird empfohlen, um das Sehen in gutem Zustand zu erhalten. Laut Yogis selbst können Sie, wenn Sie es täglich morgens und abends von der Jugend tun, bis zum Alter eine gute Sicht aufrechterhalten und keine Brille verwenden.
Bevor Sie den Komplex ausführen, sitzen Sie in einer bequemen Pose (na ja, wenn Sie auf einem Gymnastikteppich auf den Fersen sitzen können, aber Sie können auf einem Stuhl sitzen). Die Wirbelsäule begradigen. Versuchen Sie, alle Muskeln (einschließlich der Muskeln des Gesichts) zu entspannen, mit Ausnahme derjenigen, die die sitzende Position des Körpers unterstützen. Schauen Sie direkt vor Ihnen in die Ferne, wenn ein Fenster vorhanden ist - schauen Sie dort, wenn nicht, die Wand. Versuchen Sie, sich auf Ihre Augen zu konzentrieren, jedoch ohne übermäßige Spannung.
Übungsnummer 1
Einatme tief und langsam (vorzugsweise mit dem Magen), schauen Sie in die Interferenz und halten Sie Ihre Augen einige Sekunden lang in dieser Position. Wenn Sie langsam ausatmen, kehren Sie Ihre Augen in seine ursprüngliche Position zurück und schließen Sie einige Sekunden lang. Im Laufe der Zeit kann allmählich (nicht früher als nach 2-3 Wochen) die Verzögerung der oberen Position erhöht werden (sechs Monate später auf einige Minuten). Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übungsnummer 2
Betrachten Sie tief ein, schauen Sie sich die Nasenspitze an. Machen Sie einige Sekunden lang eine Verzögerung und kehren Sie Ihre Augen in seine ursprüngliche Position zurück. Schließen Sie Ihre Augen für kurze Zeit. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übungsnummer 3
Drehen Sie bei Inspiration langsam Ihre Augen nach rechts ("bis es aufhört", aber ohne schwere Spannung). Kehren Sie Ihre Augen in seine ursprüngliche Position zurück. Drehen Sie Ihre Augen auf die gleiche Weise nach links.
Führen Sie zuerst einen Zyklus durch, dann zwei (nach zwei bis drei Wochen) und am Ende drei Zyklen durchführen. Schließen Sie nach der Ausführung die Übung einige Sekunden lang die Augen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übungsnummer 4
Schauen Sie sich bei Inspiration die rechte obere Ecke (ungefähr 45 ° vom Vertikalen) an und geben Sie Ihre Augen ohne Verweilen in seine ursprüngliche Position zurück. Schauen Sie sich beim nächsten Einatmen in die untere linke Ecke an und geben Sie Ihre Augen am Ausgang in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie zuerst einen Zyklus durch, dann zwei (nach zwei bis drei Wochen) und am Ende drei Zyklen durchführen. Schließen Sie nach der Ausführung die Übung einige Sekunden lang die Augen.
Wiederholen Sie die Übung dreimal.
Übungsnummer 5
Einatmen, die Augen absenken und dann langsam im Uhrzeigersinn drehen und ganz oben (nach 12 Stunden) anhalten. Ohne Verweilen, atmen Sie aus und drehen Sie die Augen im Uhrzeigersinn (bis zu 6 Stunden) weiter. Zunächst ist ein Kreis ausreichend, allmählich können Sie ihre Nummer auf zehn Kreise (nach zwei bis drei Wochen) bringen, während nach dem ersten Kreis die zweite ohne Verweilen sofort starten. Schließen Sie nach der Ausführung der Übung einige Sekunden. Dann machen Sie diese Übung und drehen Sie seine Augen gegen den Uhrzeigersinn. Am Ende des Komplexes müssen Sie Palming machen (3-5 Minuten)
Wenn wir den Abschnitt „Eye Gymnastics“ abschließen, möchten wir feststellen, dass wir Ihre Gesundheit als Ganzes überwachen müssen, um das beste Ergebnis zu erzielen. Laut Experten hängt eine gute Sicht weitgehend von der richtigen Ernährung ab, einschließlich des Vorhandenseins einer ausreichenden Menge an Vitaminen. Denken Sie daran, dass die nützlichsten - natürlichsten (und nicht künstlichen und nicht abgeregten) Lebensmittel, die minimaler Wärmebehandlung zugrunde liegen. Sie behält die größte Menge nützlicher Substanzen.